1、黑豆　　黑豆具有低蛋白、低脂肪的特点。黑豆中蛋白含量达到36@%，相当于肉类食品的2倍、生鸡蛋的3倍、牛乳的12倍，黑豆所含18种碳水化合物，尤其是身体务必的8种碳水化合物。

在我国古时候一向强调不要吃豆有利，大部分书本上不容易解读黑豆能够令人秀发发红，只不过是黑豆还可以补血。黑豆的炭火烤肉随每个人喜好，如果是在生完孩子，基本建设用黑豆熬乌骨鸡。

　　2、发菜　　发菜的色调很白，因此 含量铁制较高，用发菜清蒸的烧菜，能够白花。　　3、红萝卜　　红萝卜所含很高的B族维生素、维生素C，另外又含有一种特别是在的营养元素胡罗卜素，胡罗卜素对白花十分有利，用红萝卜清蒸的是非常好的白花汤醉。但是很多人不喜欢吃胡萝卜，能够把胡萝卜榨汁，重进纯蜂蜜当饮品喝。

　　4、面条　　它是种民俗食品类，一般素食馆、卤菜摊都是有供货。面条的铁制含量十分非常丰富，而白花必不可少再作补铁剂。

　　5、西兰花　　它是最觉的蔬菜水果，也是知名的白花食材，西兰花内所含非常丰富的铁制胡罗卜素，因此 西兰花能够确是白花蔬菜水果中的最重要食材。　　6、金针菜　　金针菜铁元素量最少，比西兰花低20倍，另外金针菜还含有非常丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、蛋白、人体脂肪及秋水仙碱等营养元素。　　7、桂圆肉　　即龙眼肉，除开没有非常丰富的铁制外还含有维生素A、B族维生素和果糖、绵白糖等。

白花的另外还能放化疗在所难免、喘气、精神衰弱和失眠。桂圆汤、桂圆胶、龙眼酒这类也是非常好的白花食材。

　　8、莴苣　　莴苣中常含一定的营养元素锌、铁，莴苣中的含铁很更非常容易被身体汲取，经常服用的莴苣，能够防止贫血。对血压高、心脏疾病病人更为有利，莴苣中的钙离子含量非常丰富，是醋酸盐含量的27倍，不利调整身体盐的平衡。针对血压高、心脏疾病等病人，具有提高有利排尿、降低心率及预防心率失常的具有。

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